반응형 건강29 비타민D 풍부한 음식으로 햇빛 부족한 날에도 건강 챙기세요 비타민D는 뼈와 면역 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 실내에서 생활하는 시간이 많아 햇빛을 충분히 쬐지 못해 결핍되는 사람이 늘어나고 있습니다. 오늘은 비타민D가 풍부한 음식과 부족하지 않게 섭취하는 방법을 쉽게 설명해 드려요.º 비타민D가 왜 중요한지비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 만들어지거나 음식에서 얻습니다. 칼슘과 인을 잘 흡수하게 도와 뼈와 이를 튼튼하게 합니다. 또한 면역 체계가 바이러스와 세균을 더 잘 막을 수 있게 도와 감기에 덜 걸리게 해요.º 음식만으로 비타민D를 충분히 얻기 어려운 이유연어나 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선은 비타민D가 많지만 매일 먹기 어렵습니다. 달걀노른자와 버섯에도 들어 있지만 양이 적어서 하루 권장량을 음식만으로 채우기 힘들다는 보고가 많습니다. 그래서.. 2025. 9. 23. 갑상선기능저하증 얼굴 변화, 놓치면 안 되는 초기 신호들 갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬 분비가 줄어들어 신진대사가 느려지는 질환입니다. 이 질환은 피로감, 체중 증가, 추위 민감 등의 전신 증상과 함께 얼굴에도 뚜렷한 변화를 나타낼 수 있습니다. 이번 글에서는 얼굴에서 확인할 수 있는 갑상선기능저하증의 주요 신호와 관리 방법을 정리했습니다.💡 아래 내용으로 자신의 증상을 점검해 보세요.증상이 의심된다면 내분비내과나 내과 진료를 받아 정확한 혈액검사를 하는 것이 중요합니다.º 얼굴이 붓는다갑상선 호르몬 부족으로 신진대사가 느려지면 수분 배출이 잘 되지 않아 얼굴이 붓기 쉽습니다. 특히 아침에 심한 안면 부종을 경험하거나 눈 주변이 심하게 붓는 경우 주의해야 합니다.º 눈썹 바깥쪽이 빠진다눈썹의 바깥 1/3이 가늘어지거나 빠지는 것은 갑상선기능저하증의 고전적 .. 2025. 9. 17. 비타민C 하루 권장량 확인하고 건강 챙기기 부족·과다 복용 주의! 비타민C는 면역력 강화, 피로 회복, 피부 건강 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있는 필수 영양소입니다. 하지만 하루에 어느 정도 섭취해야 적당할까요? 또 과다 복용 시 어떤 문제가 생길 수 있을까요? 이번 글에서는 비타민C의 하루 권장량, 부족 증상, 과다 복용 시 주의사항까지 정리했습니다.💡 아래 표를 통해 본인의 나이·성별별 권장 섭취량을 확인하세요.권장량은 한국영양학회(KDRIs 2025년 기준) 자료를 바탕으로 작성했습니다.º 비타민C란 무엇인가비타민C(아스코르빈산)는 수용성 비타민으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 강력한 항산화 작용을 하며, 콜라겐 합성, 철분 흡수 촉진, 면역 세포 활성화에 중요한 역할을 합니다.º 하루 권장량 (연령별 기준)성인 남성:.. 2025. 9. 17. 관절에 좋은 음식, 허브와 향신료로 통증을 줄이는 놀라운 비밀 관절 통증은 나이가 들수록, 혹은 과도한 운동을 할수록 흔히 겪는 불편한 증상입니다. 대부분 약이나 보충제에 의존하지만, 우리가 매일 먹는 음식 속에도 관절 건강을 지킬 힌트가 숨어 있습니다. 특히 허브와 향신료는 항염증 효과가 뛰어나 자연스럽게 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오늘은 관절에 좋은 허브와 향신료들을 소개합니다.º 강황(터메릭)의 관절 보호 효과강황에 들어 있는 커큐민 성분은 강력한 항염증 작용으로 잘 알려져 있습니다. 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서도 커큐민은 진통제와 유사한 통증 완화 효과를 보였습니다. 카레, 차, 보충제 형태로 쉽게 섭취할 수 있어 일상적으로 활용하기 좋습니다. 꾸준히 섭취하면 관절의 붓기와 통증을 줄이는 데 효과적입니다.º 생강의 진통 및 항염 효과생강은.. 2025. 9. 9. 주먹 쥐었다 펴기 운동, 치매 예방에 놀라운 효과가 있다 치매는 나이가 들면서 많은 사람들이 두려워하는 질환 중 하나입니다. 하지만 일상 속 작은 습관만으로도 치매 위험을 줄일 수 있다는 사실을 아시나요? 그중 하나가 바로 손을 이용한 간단한 운동, ‘주먹 쥐었다 펴기’입니다. 특별한 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있는 이 운동이 두뇌 건강에 어떤 효과를 주는지 살펴보겠습니다.º 주먹 쥐었다 펴기 운동이란?주먹 쥐었다 펴기 운동은 손을 주먹으로 꽉 쥐었다가 천천히 펴는 간단한 동작입니다. 이때 손가락 근육과 신경이 동시에 자극되며 뇌로 전달되는 신호가 활성화됩니다. 특히 반복적인 동작은 뇌의 전두엽과 운동 피질을 활성화하는 효과가 있습니다. 나이와 상관없이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다.º 손 운동과 뇌 자극의 관계우리 손에는 수많은 신경 말단이 .. 2025. 9. 8. 루테인 효능, 강력한 항산화 작용으로 노화를 늦추는 비밀 현대인들은 스마트폰, 컴퓨터 등으로 인해 눈의 피로와 체내 활성산소 증가에 시달리고 있습니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하는 주범으로 알려져 있습니다. 이를 막아주는 대표적인 성분이 바로 루테인입니다. 오늘은 루테인의 항산화 작용과 노화 방지 효과를 과학적으로 살펴보겠습니다.º 루테인이란 무엇인가?루테인은 카로티노이드의 일종으로, 주황색·녹색 채소와 과일에 풍부하게 들어 있는 성분입니다. 우리 눈의 망막, 특히 황반부에 많이 존재하며, 시력을 보호하는 핵심 영양소로 알려져 있습니다. 또한 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 단순히 눈 건강뿐 아니라 전신 건강에도 중요한 역할을 합니다.º 루테인의 항산화 작용루테인은 체내에서 발생하는 활성산소를 중화.. 2025. 9. 6. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
