반응형 건강19 셀레늄 많은 음식과 안전한 섭취 가이드 셀레늄은 몸을 지켜 주는 작은 영웅이에요. 아주 조금만 있어도 세포를 녹슬지 않게 돕고, 면역과 갑상선이 제 역할을 하도록 도와줍니다. 과학자들은 셀레늄이 너무 적어도 문제지만 너무 많아도 좋지 않다고 말해요. 그래서 음식으로 다양하게 조금씩 먹는 것이 가장 안전하고 좋아요. 대형 종설 논문은 셀레늄이 여러 단백질(셀레노단백질)에 들어가 항산화와 갑상선 호르몬 만들기에 꼭 필요하다고 설명해요.º 셀레늄이 왜 중요한지셀레늄은 몸속 쓰레기를 치우는 청소부 같은 단백질(예: 글루타티온 퍼옥시다제)이 잘 일하도록 도와요. 그래서 감기에 덜 걸리게 돕고, 갑상선이 에너지 조절을 잘하게 해요. 낮은 셀레늄 상태가 좋지 않은 건강 결과와 관련된다는 보고도 있어요.º 셀레늄 많은 음식브라질넛 알마다 차이가 크지만 보통.. 2025. 10. 3. 어지럼증 자가진단을 쉽고 안전하게 이해해요 머리가 빙글빙글 도는 느낌이나 몸이 휘청거리는 느낌이 자주 생기면 걱정이 됩니다. 어떤 어지럼증은 쉬고 물을 마시면 나아지지만, 어떤 경우에는 빨리 병원에 가야 하는 신호일 수 있어요. 이 글은 집에서 스스로 살펴볼 수 있는 방법과 위험 신호, 그리고 병원에서 어떤 검사를 하는지 초등학생도 이해할 수 있게 설명합니다.º 어지럼증이 왜 생기나요어지럼증은 여러 가지 이유로 생깁니다. 귀 속 균형 기관에 문제가 생기거나, 몸속 수분이 부족하거나, 피곤이 쌓여도 나타날 수 있어요. 특히 머리 위치를 바꿀 때 잠깐 빙빙 도는 BPPV라는 귀 문제는 생각보다 흔해요. 보통은 짧게 돌았다가 멈추는 특징이 있어요.º 위험 신호는 무엇인가요아래처럼 보이면 단순 어지럼증이 아닐 수 있어요. 하나라도 보이면 지체하지 말고 .. 2025. 9. 28. 비타민D 풍부한 음식으로 햇빛 부족한 날에도 건강 챙기세요 비타민D는 뼈와 면역 건강에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 실내에서 생활하는 시간이 많아 햇빛을 충분히 쬐지 못해 결핍되는 사람이 늘어나고 있습니다. 오늘은 비타민D가 풍부한 음식과 부족하지 않게 섭취하는 방법을 쉽게 설명해 드려요.º 비타민D가 왜 중요한지비타민D는 햇빛을 통해 피부에서 만들어지거나 음식에서 얻습니다. 칼슘과 인을 잘 흡수하게 도와 뼈와 이를 튼튼하게 합니다. 또한 면역 체계가 바이러스와 세균을 더 잘 막을 수 있게 도와 감기에 덜 걸리게 해요.º 음식만으로 비타민D를 충분히 얻기 어려운 이유연어나 고등어, 정어리 같은 등푸른 생선은 비타민D가 많지만 매일 먹기 어렵습니다. 달걀노른자와 버섯에도 들어 있지만 양이 적어서 하루 권장량을 음식만으로 채우기 힘들다는 보고가 많습니다. 그래서.. 2025. 9. 23. 갑상선기능저하증 얼굴 변화, 놓치면 안 되는 초기 신호들 갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬 분비가 줄어들어 신진대사가 느려지는 질환입니다. 이 질환은 피로감, 체중 증가, 추위 민감 등의 전신 증상과 함께 얼굴에도 뚜렷한 변화를 나타낼 수 있습니다. 이번 글에서는 얼굴에서 확인할 수 있는 갑상선기능저하증의 주요 신호와 관리 방법을 정리했습니다.💡 아래 내용으로 자신의 증상을 점검해 보세요.증상이 의심된다면 내분비내과나 내과 진료를 받아 정확한 혈액검사를 하는 것이 중요합니다.º 얼굴이 붓는다갑상선 호르몬 부족으로 신진대사가 느려지면 수분 배출이 잘 되지 않아 얼굴이 붓기 쉽습니다. 특히 아침에 심한 안면 부종을 경험하거나 눈 주변이 심하게 붓는 경우 주의해야 합니다.º 눈썹 바깥쪽이 빠진다눈썹의 바깥 1/3이 가늘어지거나 빠지는 것은 갑상선기능저하증의 고전적 .. 2025. 9. 17. 비타민C 하루 권장량 확인하고 건강 챙기기 부족·과다 복용 주의! 비타민C는 면역력 강화, 피로 회복, 피부 건강 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있는 필수 영양소입니다. 하지만 하루에 어느 정도 섭취해야 적당할까요? 또 과다 복용 시 어떤 문제가 생길 수 있을까요? 이번 글에서는 비타민C의 하루 권장량, 부족 증상, 과다 복용 시 주의사항까지 정리했습니다.💡 아래 표를 통해 본인의 나이·성별별 권장 섭취량을 확인하세요.권장량은 한국영양학회(KDRIs 2025년 기준) 자료를 바탕으로 작성했습니다.º 비타민C란 무엇인가비타민C(아스코르빈산)는 수용성 비타민으로, 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 강력한 항산화 작용을 하며, 콜라겐 합성, 철분 흡수 촉진, 면역 세포 활성화에 중요한 역할을 합니다.º 하루 권장량 (연령별 기준)성인 남성:.. 2025. 9. 17. 관절에 좋은 음식, 허브와 향신료로 통증을 줄이는 놀라운 비밀 관절 통증은 나이가 들수록, 혹은 과도한 운동을 할수록 흔히 겪는 불편한 증상입니다. 대부분 약이나 보충제에 의존하지만, 우리가 매일 먹는 음식 속에도 관절 건강을 지킬 힌트가 숨어 있습니다. 특히 허브와 향신료는 항염증 효과가 뛰어나 자연스럽게 관절 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오늘은 관절에 좋은 허브와 향신료들을 소개합니다.º 강황(터메릭)의 관절 보호 효과강황에 들어 있는 커큐민 성분은 강력한 항염증 작용으로 잘 알려져 있습니다. 관절염 환자를 대상으로 한 연구에서도 커큐민은 진통제와 유사한 통증 완화 효과를 보였습니다. 카레, 차, 보충제 형태로 쉽게 섭취할 수 있어 일상적으로 활용하기 좋습니다. 꾸준히 섭취하면 관절의 붓기와 통증을 줄이는 데 효과적입니다.º 생강의 진통 및 항염 효과생강은.. 2025. 9. 9. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
