고도비만은 운동보다 식단이 먼저

고도비만은 단순히 ‘살이 찐 상태’가 아닙니다.
운동도 물론 중요하지만, 식단을 바꾸지 않으면 절대 변화가 어렵습니다.
오늘은 고도비만 다이어트에서 ‘식단이 왜 더 중요한지’ 알려드릴게요.

• 고도비만은 질병입니다

BMI가 30~35 이상이면 고도비만으로 분류됩니다.
이 상태는 단순한 체중 문제가 아니라, 당뇨, 고혈압, 지방간 등 각종 질환의 원인이 될 수 있어요.
그래서 무조건 ‘빼야 하는’ 건강 문제입니다.

• 운동만으로는 체중 감량이 어렵다

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고도비만 상태에선 운동 자체가 쉽지 않습니다.
무릎, 허리에 부담이 크고, 운동으로 빠지는 칼로리도 한계가 있어요.
그래서 운동보다 식단 조절이 우선입니다.

• 칼로리보다 중요한 건 ‘구성’입니다

단순히 적게 먹는다고 좋은 게 아니에요.
고도비만 식단은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 중요합니다.
특히 단백질을 충분히 섭취해야 근육 손실 없이 감량할 수 있어요.

• 가공식품과 음료는 무조건 줄여야 해요

패스트푸드, 탄산음료, 과자처럼 당이 많은 음식은 체중을 더 늘립니다.
게다가 배가 빨리 꺼져서 더 자주 먹게 되는 악순환이 생겨요.
처음 식단 조절은 이 음식들을 끊는 것부터 시작하세요.

• 식사 간격과 패턴도 중요해요

하루 3끼 규칙적인 식사가 체중 감량에 효과적입니다.
끼니를 거르면 폭식으로 이어지고, 대사도 떨어져요.
고도비만은 규칙성과 절제가 핵심입니다.

• 포만감을 주는 식품을 활용하세요

채소, 통곡물, 두부, 삶은 달걀은 칼로리는 낮지만 포만감이 높아요.
이런 음식을 중심으로 식단을 구성하면 배고픔을 참지 않아도 돼요.
‘배부르게 먹되 살 안 찌는 식사’를 목표로 하세요.

• 단백질 섭취는 충분히, 꾸준히

닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩 등 고단백 식품은 근육 유지에 필수예요.
식사마다 단백질이 빠지면 살은 빠져도 힘이 없고 요요가 옵니다.
고도비만일수록 단백질은 매끼 챙기세요.

• 영양 불균형을 막으려면 전문가 상담도 필요해요

무작정 굶거나 편식하면 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
식단은 개인 체형, 기초대사량에 맞게 조절해야 해요.
가능하다면 비만클리닉이나 영양사 상담을 병행하세요.

고도비만 다이어트는 식단이 70%, 운동이 30%입니다.
무리한 운동보다, 나에게 맞는 식사 조절이 우선입니다.
오늘부터라도 한 끼 식단을 바꾸는 것부터 시작해 보세요.
변화는 식탁 위에서부터 시작됩니다.