면역력 높이고 싶다면? 꼭 챙겨야 할 영양제 성분 6가지

환절기나 스트레스가 많은 시기, 자주 아프다면 ‘면역력’이 약해졌다는 신호일 수 있어요.
그럴 땐 영양제를 통해 부족한 성분을 보충하는 것도 하나의 방법입니다.
오늘은 면역력 향상에 도움을 주는 주요 영양소 6가지를 소개해드릴게요.

• 비타민 C

면역력 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 비타민 C예요.
항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 감기 예방에도 효과가 있어요.
하루 500~1000mg 정도를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

햇볕을 못 쬐면 부족해지기 쉬운 성분이에요.
비타민 D는 면역세포의 기능을 활성화시켜 감염 예방에 도움을 줍니다.
특히 겨울철이나 실내 활동이 많은 사람에게 필수입니다.

아연은 바이러스 감염 초기 반응에 중요한 역할을 합니다.
부족하면 상처 회복이 느리고 감기에 자주 걸릴 수 있어요.
면역세포의 활성화를 위해 10~15mg 정도를 섭취하면 적당합니다.

강력한 항산화 미네랄로, 세포를 손상으로부터 보호하는 역할을 해요.
면역세포가 제대로 기능하도록 도와주는 데도 중요하죠.
하루 권장량은 55마이크로그램(㎍) 정도이며, 소량만 필요하지만 과다 섭취는 해로워요.

장 건강이 면역력과 직결된다는 사실, 알고 계셨나요?
유산균은 장내 환경을 개선하고 유익균을 늘려 면역 기능을 강화해요.
특히 장이 약한 사람은 꾸준한 섭취가 필요합니다.

염증을 조절해 면역 체계를 안정시켜주는 역할을 해요.
오메가3에는 EPA(심혈관 보호), DHA(뇌 기능 유지) 성분이 포함돼 있어요.
기름진 생선을 자주 못 먹는다면 오메가3 영양제로 보충해도 좋습니다.

아무리 좋은 성분이라도 복용 타이밍과 흡수율이 중요해요.
비타민 D는 식사와 함께, 아연은 공복에, 오메가3는 기름기 있는 식사 후가 좋아요.
성분별로 복용법을 확인한 후 섭취하세요.

제품 라벨을 꼭 확인하고, ‘건강기능식품’ 인증 마크를 확인하세요.
원료 출처와 함량, 부형제도 체크하는 것이 좋습니다.
가격보다는 성분의 품질과 신뢰도가 우선이에요.

면역력은 단기간에 좋아지는 것이 아니에요.
꾸준한 식습관, 수면, 운동과 함께 필요한 영양소를 적절히 보충하는 것이 핵심입니다.
내 몸에 부족한 성분부터 확인해보고, 오늘부터 하나씩 챙겨보세요.