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면역력 높이고 싶다면? 꼭 챙겨야 할 영양제 성분 6가지 환절기나 스트레스가 많은 시기, 자주 아프다면 ‘면역력’이 약해졌다는 신호일 수 있어요.그럴 땐 영양제를 통해 부족한 성분을 보충하는 것도 하나의 방법입니다.오늘은 면역력 향상에 도움을 주는 주요 영양소 6가지를 소개해드릴게요.• 비타민 C면역력 영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 비타민 C예요.항산화 작용을 통해 세포를 보호하고, 감기 예방에도 효과가 있어요.하루 500~1000mg 정도를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.• 비타민 D햇볕을 못 쬐면 부족해지기 쉬운 성분이에요.비타민 D는 면역세포의 기능을 활성화시켜 감염 예방에 도움을 줍니다.특히 겨울철이나 실내 활동이 많은 사람에게 필수입니다.• 아연 (Zinc)아연은 바이러스 감염 초기 반응에 중요한 역할을 합니다.부족하면 상처 회복이 느리고 감기.. 2025. 8. 31.
간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 원리부터 부작용까지 정리 먹는 양보다 먹는 시간이 더 중요하다고요?요즘 많은 사람들이 선택하는 ‘간헐적 단식’, 과연 정말 효과가 있을까요?오늘은 그 원리부터 주의할 점까지 쉽게 정리해 드릴게요. • 간헐적 단식이란 무엇인가요?간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않는 식사법이에요.대표적으로 16:8 방식이 많이 쓰여요. 16시간 공복, 8시간 동안만 식사하는 방식이죠.단순한 식단 조절이 아닌, 식사 시간 자체를 조절하는 것이 핵심이에요.• 왜 체중 감량에 효과적일까요?공복 시간이 길어지면 몸은 지방을 에너지로 태우기 시작해요.또 인슐린 수치가 낮아져서 체지방이 잘 분해됩니다.먹는 시간을 제한하면 자연스럽게 총 섭취 칼로리도 줄어들어요.• 우리 몸에 생기는 변화는?공복이 길어지면 세포 재생, 자가포식(오토파지) 작용이 활발.. 2025. 8. 30.
고도비만은 운동보다 식단이 먼저 고도비만은 단순히 ‘살이 찐 상태’가 아닙니다.운동도 물론 중요하지만, 식단을 바꾸지 않으면 절대 변화가 어렵습니다.오늘은 고도비만 다이어트에서 ‘식단이 왜 더 중요한지’ 알려드릴게요.• 고도비만은 질병입니다BMI가 30~35 이상이면 고도비만으로 분류됩니다.이 상태는 단순한 체중 문제가 아니라, 당뇨, 고혈압, 지방간 등 각종 질환의 원인이 될 수 있어요.그래서 무조건 ‘빼야 하는’ 건강 문제입니다.• 운동만으로는 체중 감량이 어렵다고도비만 상태에선 운동 자체가 쉽지 않습니다.무릎, 허리에 부담이 크고, 운동으로 빠지는 칼로리도 한계가 있어요.그래서 운동보다 식단 조절이 우선입니다.• 칼로리보다 중요한 건 ‘구성’입니다단순히 적게 먹는다고 좋은 게 아니에요.고도비만 식단은 탄수화물, 단백질, 지방의 비.. 2025. 8. 29.
유산만큼 중요한 국민건강보험 혜택, 다 받고 계신가요? 건강보험은 병원 갈 때만 필요한 게 아닙니다.잘만 활용하면 돈을 돌려받을 수도 있고, 부담도 줄일 수 있어요.지금부터 가입부터 환급까지, 꼭 알아야 할 내용을 쉽게 정리해 드립니다.1. 국민건강보험이란 무엇인가요?국민건강보험은 우리나라 모든 국민이 가입해야 하는 의무 보험이에요.아플 때 병원비 부담을 줄여주는 역할을 하죠.국민건강보험공단에서 운영하며, 직장인과 자영업자 모두 가입 대상입니다.2. 직장가입자 vs 지역가입자 차이직장가입자는 회사에서 보험료를 반반 부담하지만,지역가입자는 소득이나 재산에 따라 전액을 본인이 내야 해요.가입자 유형에 따라 보험료 계산 방식도 달라집니다.구분직장가입자지역가입자가입 방식직장 자동 등록개인 신청보험료 부담회사와 본인이 반반전액 본인 부담보험료 기준급여 기준소득, 재산.. 2025. 8. 27.
유산균이 안 듣는 진짜 이유? 프리바이오틱스가 없다! 유산균을 꾸준히 먹는데 왜 효과가 없을까?나이가 들면 유산균만으로는 부족한 이유가 있어요.그 해답은 바로 '프리바이오틱스'에 있습니다.1. 장 속에는 수많은 균이 살아있어요우리 몸속 장(대장)에는 100조 개가 넘는 균이 살고 있어요.이 균들은 좋은 균(유익균)과 나쁜 균(유해균)으로 나뉘어요.균형이 잘 맞으면 건강하지만, 깨지면 여러 문제가 생겨요.2. 50대 이후, 나쁜 균이 점점 늘어나요나이가 들수록 유익균은 줄고 유해균은 늘어나요.그래서 50대 이후엔 소화가 안 되거나 변비, 더부룩함이 자주 생기죠.장내 환경이 나빠졌다는 신호입니다. 3. 유산균은 장을 건강하게 도와주는 균이에요유산균은 유익균 중 하나로, 장을 튼튼하게 만들어요.장을 깨끗하게 해주고, 면역력을 높여주는 역할도 해요.그래서 많은 사.. 2025. 8. 27.
노년의 치킨, 건강엔 독이 될 수 있다 치킨은 우리 모두가 좋아하는 맛있는 음식이에요.하지만 나이가 많은 어르신들이 자주 먹으면 몸에 좋지 않을 수 있어요.왜 그런지, 하나씩 쉽게 알아볼게요.1. 기름이 많아 혈관이 막힐 수 있어요치킨은 뜨거운 기름에 튀겨서 만들어요. 이 기름 때문에 치킨은 바삭하고 맛있지만, 몸속에서는 문제가 생길 수 있어요.특히 어르신들은 혈관이 좁아지거나 약해지는 경우가 많아요. 기름이 많은 음식을 자주 먹으면 피가 잘 안 흐르게 되고, 혈관이 막힐 수도 있어요.이렇게 되면 심장병이나 뇌졸중 같은 위험한 병이 생길 수 있어요. 그래서 어르신들은 기름진 음식은 조금만 드시는 게 좋아요.2. 소금이 많아 혈압이 올라가요치킨에는 양념이 많이 들어가요. 간장치킨이나 매운 양념치킨에는 소금과 간장, 조미료가 가득 들어 있어서 나.. 2025. 8. 26.
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